فعالیت بدنی منظم یکی از قوی‌ترین ابزارهای غیر دارویی برای پیشگیری و کنترل دیابت نوع ۲ است. ورزش باعث افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین، کاهش قند خون بعد از غذا، بهبود چربی خون و کاهش استرس می‌شود. ترکیب ورزش هوازی (مثل پیاده‌روی تند) و تمرینات مقاومتی (تقویت عضلات) بهترین نتیجه را دارد.

نسخهٔ عملی برای عموم:

 • حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند در بیشتر روزهای هفته.

 • ۲–۳ جلسه تمرین مقاومتی در هفته (با وزن بدن، کش یا وزنه سبک).

 • هر ۳۰–۶۰ دقیقه نشستن طولانی را با چند دقیقه حرکت قطع کنید.

 • اگر تازه‌کار هستید: از زمان کم شروع کنید و تدریجی افزایش دهید.

 • افراد با بیماری زمینه‌ای قبل از شروع برنامهٔ جدید با پزشک مشورت کنند.

منابع:

ADA Standards of Care, 2023

راهنماهای Diabetes & Exercise، 2022–2024